bialko sfd

Mini-CUT tydzień 3 start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg (już było koło 87, ale 2dni temu mocno wodą podszedłem - zobaczymy co i jak - z reguły po takim pociągnięciu spada woda i fat ładnie, tylko pare dni trzeba się przemęczyć ) dieta: ketogeniczna kcl: 135b / 200t / 30ww od 14dni bez ładowania ani innego reafedu POWRÓT DO IF 16/8 - [...]

Renek - może być nieco perwersyjnie%-) __________________________________________________ Dzień 52 - 15.12.2011 Dzień treningu siłowego: 1. MC sumo 5x2powt. 35kgx2/40kgx2/45kgx2/47,5kgx2/50kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 35kgx10/37,5kgx9/40kgx4/42,5kgx2 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka [...]

Witam posilek 1wszy.... z racji tego ze wstaje ok 10:00(trza sie kiedys wyspac:)) to sniadanie wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy to maslo starczy jako tluszcz czy dodac jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, [...]

Moja wcześniejsza dieta była niezbyt trafna :/ Nic nie obliczałem tylko wpierdzielałem tyle białka ile się dało ,starałem się ograniczać węgle ,tłuszcze oraz cukry. Tylko ze wszystkim mi wyszło ,że ok. 1700kcal zjadałem przez cały dzień. Teraz zacząłem to wszystko obliczać i wg tego tematu: Dieta-ułóż ją sam Wychodzi mi ,że moje zapotrzebowanie [...]

Witaminy – kompleks Animal Pak lub Orange Triad moze byc, bardziej chyba na orange bym sie skusil Ochrona stawów – Animal Flex ok Białko – http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html batony http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Baton_Matrix_Pro_32-opis741.html Węgle/gainer – [...]

Ok. Ale Tamto białko lipa i tak%-) To jest białko i kreatyna\-) /SFD/Images/2016/1/22/cfa49be0f5d2448a9adebc4bf2fa95be.jpg

faktycznie kombinator z Ciebie :-)) posilek to bialko + wegle + tluszcze... sprawdzałes co Amped ma w skladzie? to nie jest zamiennik posilku... od biedy niech bedzie bialko + wpc + dodaj np.oliwy albo przegryz orzechow do tego, zawsze mozesz tez dac bialko + ugotowany ryz/pl. owsiane + oliwa , zmiksowane w formie szejka.. jezeli chcialbys mix [...]

jeśli chodzi o białko to zazwyczaj jem kurczaka na codzień, indyka, rybę, twarogu nie bo źle się czuję /SFD/2017/6/13/abcf8975f5a347979e4f285ff811ecb4.jpg /SFD/2017/6/13/0c2b978571104dfea98509696a063857.jpg Zmieniony przez - wodoroscik w dniu 2017-06-13 21:11:28

epz, czemu HIIT spali mieso?? badanie , testy dowiodły ze HIIT jest efektywniejszym sposobem spalania tłuszczu niz areoby. Tu masz link to art. kermita http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html Poza tym po treningu gainera pije w ostatecznosci jak nie mam czasu ( poniedziałek) a w reszte dni to idze normalny [...]

[...] w 1 miarce miesci sie gram.Jest tylko napisane ze 1lyzka to ok 10gr proszku.A jak wiadomo lyzka lyzce nierowna,i nie wiadomo do konca jak ma lyzka proszku wygladac..plaska,czubata.. Teraz smak:hmmm jak na bialko mysle ze b.dobry. Rozpuszczalnosc:wlalem 250ml wody i wsypalem ok 30gr bialka,po czym uzyskalem zapelniony prawie caly szejker pianka

[...] ze nawet sie wyspalem, choc moglem troche dluzej pospac Wlasnie skonczylem sniadanko: Platki owsiane+rodzynki+Bialko na mleku 3%+oliwa. 1-wszy raz zrobilem dzis sobie bialko na mleku i smakuje pychaaaaaaNawet ta denerwujaca piana szybciej opadla Wczoraj sie warzylem i wydaje mi sie, ze lustro nie odzwierciedla tego co wagaAlbo ja mam [...]

DIETA 1 jajecznica z warzywami + slonecznik 2 serek wiejski + orzechy wlosie + bialko z prochu 20g + migdaly 3 pies z kurczaka lub ryba + warzywa 4 piers z kurczaka lub ryba + 30g ryzu + warzywa 5 twarog + minimalna ilosc dzemu niskolodzonego oliwa z oliwek w kieliszku + pare kropel cytryny TRENING FBW nie bede go rozpisywal poniewaz [...]

Ale dziś upalny dzień! Teraz dopiero zaczyna robić się przyjemnie... Ale jak wyszło się z bloku to jakaś masakra. A w Gdańsku wcześniej nie było aż tak czuć upałów ;< Mięliśmy jechać na plażę, ale trzeba też się jeszcze czasem uczyć... Może jutro wyjdzie ;) Dzików dzisiaj nie widziałam, za to lis doszedł do kolekcji... Czasem się czuję, jakbym [...]

Norma to jest 10-20% energii z białek, ale są schematy dopuszczające nawet do 35%. W normach IŻŻ jest ujęta aktywność fizyczna i zmienność wraz z wiekiem. Ustaliłam na wysokości 20, teraz zmienię na 25%, bo nie jest to mega dużo i może nie wystąpi u mnie mięsowstręt, a i tak jest więcej niż niegdysiejsze normy dietetyczne, gdzie białka zalecało [...]

Oh, znajcie mą łaskę %-)%-) Na końcu posta samoj**ka w lustrze 8-) Na siłkę nie dotarłam wczoraj, gdyż ból głowy od ciśnienia i kręgosłupa to była masakra. Dzisiaj wieczór idę na 100%, na rozruch. Bez planu. Tak o się rozruszać, żeby jutro móc z łóżka się zwlec. Dieta no nie była dobra. Miałam wstręt do jedzenia, więc co jakiś czas pożerałam [...]

[...] Ryz/makaron + mieso + warzywa (w zaleznosci co w domu na obiad ale raczej staram się żeby dostarczyc odpowiednia ilosc wegli i jak jest mozliwosc to dorzucic do tego bialko ew. pije odzywke bialkowa do tego) Odpowiem już teraz na Twoje pytania dot. ryżu/makaronu. Ryż brązowy/kasze/makaron durum --> WW o niskim IG, ryż [...]

Na kuchni masz przepisz spod jest z ziemniakow wczesniej je gotujesz a potem mieszasz z jajkiem i rozprowadzasz na blache a potem to juz dalej jak wypieczesz ladnie to reszta sos i tak dalej... Duzo osob trzyma wysoko białko od nadmiaru białka ci sie nic nie stanie byly tutaj badania na sfd pokazywaly ze powyzej 2.5 g na kg masy ciała białko nic [...]

jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]

10.07.2015 Wczoraj poszły bareczki i ramiona Barki Wyciskanie na maszynie. Pół stosu x 15 cały stos x 12 cały stos x12 cały stos x12 unoszenie hantel przed siebie 12kg + unoszenie hantel na boki 8kg x14 + x12 jw jw x12 + x8 Face Pulls 6 sztabek x12 x12 x12 x12 Biceps + triceps serie łączone Uginanie ramion z hantlą supinacja + francuz hantlą [...]

SIemano w tą leniwą niedziele, oczywiście dzisiaj dzień bez treningu, drugi dzien w którym lekko kalorie wybijam do góry, ale już nie aż tak wysoko jak wczoraj. Od jutra spokój i kolejne podładowanie pewnie za jakieś 2 tygodnie, teraz występuje coraz rzadziej ,mamy 1 maj czyli jeszcze 2 miesiące i 2 tygodnie równo do zawodów, mobilizacja ! [...]